Recipes tips
As first chicken a primary and good feeding source for bodybuilding.
______________________________________________
Every bodybuilder, fitness freak eats alot of chicken. Here we have the fastest, easiest and best way and of course
tastiest way to prepare your chicken.
How to do it:
You heat your oven to 200 degrees. Cut two pieces of aluminum foil about 45 centimeters and spray both the pieces of aluminum foil with cooking spray of your supply shop . Now you can choose to cut your chicken into small pieces, or leave the chicken as it is. Cover the baking sheet with one of the two pieces of aluminum foil , making sure that the side where the cooking spray sitting on faces upward. Spread the chicken on the aluminum foil now. Season the chicken to desired taste, for example paprika, garlic , chili powder , cayenne pepper and chicken seasoning. Now take the other piece aluminum foil and place it on top of the chicken. Now go one by one all the edges folding , fold one edge one by one. If all is well , you now have the chicken properly sealed in aluminum foil. Put the chicken in the oven for 20 minutes at 200 degrees,
Then you get the chicken out of the oven and ready it is !
Enjoy!
Dutch translation.
Iedere bodybuilder, fitness freak eet kip. Hier hebben wij de snelste en makkelijkste en natuurlijk lekkerste manier op uw kip lekker en makkelijk te bereiden.
Hoe ga je te werk:
Je verwarmt je oven alvast naar 200 graden Celsius.
Snij twee stukken aluminiumfolie af van ongeveer 45 centimeter en spray allebei de stukken aluminiumfolie in met een cookingspray van uw supplementen shop.
Nu kan je kiezen om je kip in kleine stukjes te snijden, of de kip te laten zoals hij is.
Bedek je bakplaat met één van de twee stukken aluminiumfolie, en zorg dat de kant waar de cookingspray op zit naar boven wijst.
Verspreid nu de kip op de aluminium folie.
Kruid de kip naar gewenste smaak, bijv paprika poeder, knoflook, oregano, chili poeder, cayenne of kip kruiden.
Pak nu het andere stuk alminiumfolie en leg die boven op de kip.
Ga nu één voor een alle randen dicht vouwen, elke keer een rand per centimeter opvouwen
Als het goed is heb je nu de kip goed dicht verpakt in aluminium folie.
Zet de kip in de oven voor 20 minuten op 200 graden, hierna is de kip klaar om op te eten!
Smakelijk!
_____________________________________________________________
Ik denk dat de meeste sporters vier tot zes maaltijden per dag eten, daarom heb ik hier een lijstje met maaltijden die allemaal ongeveer vijfhonderd calorieën bevatten. Zo kan je variëren in je eten en kan je je makkelijker aan je dieet houden! Want diëten hoeft geen straf te zijn.
Ontbijt:
75gr havermout
20gr whey
300ml halfvolle melk
Optioneel: koekkruiden/kaneel/stevia
491kcal
55gr havermout
20gr whey
300ml melk
1 banaan (100gr)
Optioneel: koekkruiden/kaneel/stevia
506kcal
Blenden:
150ml halfvolle melk
50ml magere yoghurt
30gr whey
25gr raw oats
50gr havermout
10gr bevroren frambozen +
1 snee meergranenbrood
15gr pindakaas
638kcal
80 gr brinta
500 ml melk
1 banaan
611 kcal
2 volkoren boterhammen
1 gebakken ei
4 slices kipfilet
1 handje rucola
Appel of banaan
1 glas halfvolle melk a 150ml
502 kcal
Voorbeelden 500kcal maaltijden
Lunch/diner:
4 x snee lichtbruin brood
55gr kipfilet
15gr calve pindakaas
519kcal
200gr ajuin
350gr prei
170ml Alpro soja light
120gr kippenreepjes
30gr pasta ongekookt
4gr bakboter
552kcal
75 gram macaroni
65 gram sperziebonen
80 gram kipfilet
2 theelepels olijfolie
1/4 ui (grof gesnipperd)
70 gram (pastasaus) sugo kruiden basilicum
65 gram cherrytomaatjes
25 gram rucola
485kcal
75gr basmati rijst
150gr kipfilet
100gr roerbakmix
15ml ketjap manis
Optioneel: kruiden/sambal
494kcal
Om dag af te sluiten
500gr platte kaas (200kcal)
25gr Pure cacao (52kcal)
20gr Pindakaas (128kcal)
1 Rijstwafels (32kcal)
Cacao mengen met platte kaas (+ stevia) + Rijstwafels verbrokkelen, mengen met de pindakaas, en in de kwark. = Selfmade SNICKERS
445kcal
Examples 500 kcal meals
I think most athletes eat four to six meals a day, that is why I here have a list of meals that all contain about five hundred calories per meal. This way you can vary in your food and so It's easier for you to follow your meal plan. Because meal plans are absolutely not a punishment.
Breakfast:
75gr oatmeal
Whey 20gr
300ml semi-skimmed milk Optional: mixed spice / cinnamon / stevia
491kcal
55gr oatmeal
Whey 20gr
300ml milk
1 banana (100g)
Optional: mixed spice / cinnamon / stevia
506kcal
Blending: 150ml semi-skimmed milk
50ml low-fat yogurt
30g whey
25g raw oats
50g rolled oats
10gr frozen raspberries + 1 slice of multigrain bread 15g butter
638kcal
80 gr brinta 500ml milk 1 banana 611 kcal
2 pieces of brown bread
1 fried egg
4 chicken breast slices
1 handful rucola
Apple or banana
1 glass of low fat milk a 150ml
502 kcal
Blending: 150ml semi-skimmed milk
50ml low-fat yogurt
30g whey 25gr
raw oats 50g
rolled oats 10gr frozen raspberries + 1 slice of multigrain bread 15g butter 638kcal
80 gr brinta
500ml milk
1 banana
611 kcal
2 pieces of brown bread
1 fried egg
4 chicken breast
slices 1 handful rucola
Apple or banana
1 glass of low fat milk a 150ml 502 kcal
Lunch / Dinner :
4 x cut light brown bread
chicken breast 55gr
15gr calve peanut butter
519kcal
200gr onion
350g leeks
170ml Alpro soya Light
120gr chicken strips
30g uncooked pasta
4gr baking butter
552kcal
75 grams macaroni
65 grams of green beans
80 grams of chicken breast
2 teaspoons olive oil
1/4 onion ( coarsely chopped )
70 grams ( pasta sauce ) herb basil sugo
65 grams cherry tomatoes
25 grams rucola
485kcal
75gr basmati rice
150g chicken breast
100gr mix of greens
15ml soy sauce
Optional: herbs / sambal
494kcal
To finish the day
500g cottage cheese ( 200kcal )
25gr Pure cocoa ( 52kcal )
Peanut butter 20g ( 128kcal )
1 Rice cakes ( 32kcal )
Cocoa mix with cottage cheese (+ stevia ) + Rice cakes crumble , mix the peanut butter , and cottage cheese . = Selfmade SNICKERS
445kcal